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        學生發展
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        考試焦慮自評量表

        日期:2009-06-04   責編:   閱讀量:2050

        考試焦慮自評量表考試焦慮自評量表下面的測驗旨在對中學生的考試焦慮心理作客觀的診斷。

        測驗共有33道題,每題有4個備擇答案,根據自己的實際情況,在題前填上相應字母,每題只能選擇一個答案,其相應字母的意義是: a:很符合自己的情況;b:比較符合自己的情況;c:較不符合自己的情況;d:很不符合自己的情況。

        1.在重要的考試前幾天,我就坐立不安了。

        2.臨近考試時,我就瀉肚子了。

        3.一想到考試即將來臨,身體就會發僵。

        4.考試前,我總感到苦惱。

        5.考試前,我感到煩躁,脾氣變壞。

        6.緊張的溫課期間,常會想到:“這次考試要是得到個壞分數怎么辦?”

        7.臨近考試,我的注意力越難集中。

        8.想到馬上就要考試了,參加任何文娛活動都感到沒勁。

        9.在考試前,我總預感到這次考試將要考壞。

        10.在考試前,我常做關于考試的夢。

        11.到了考試那天,我就不安起來。

        12.聽到開始考試的鈴聲響了,我的心馬上緊張地急跳起來。

        13.一到重要的考試,我的腦子就變得比平時遲鈍。

        14.考試題目越多、越難,我越感到不安。

        15.考試中,我的手會變得冰涼。

        16.考試時,我感到十分緊張。

        17.遇到很難的考試,我就擔心自己會不及格。

        18.緊張的考試中,我卻會想些與考試無關的事情,注意力集中不起來。

        19.考試時,我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識一點也回憶不起來。

        20.在考試中,我會沉浸在空想之中,一時忘了自己是在考試。

        21.考試中,我想上廁所的次數比平時多些。

        22.考試時,即使不熱,我也會渾身出汗。

        23.在考試時,我緊張得手發僵,寫字不流暢。

        24.考試時,我經常會看錯題目。

        25.在進行重要的考試時,我的頭就會痛起來。

        26.發現剩下的時間來不及做完全部考題,我就急得手足無措、渾身大汗。

        27.如果我考了個壞分數,家長或教師會嚴厲地指責我。

        28.考試后,發現自己懂得的題沒有答對時,就十分生自己的氣。

        29.有幾次在重要的考試之后,我腹瀉了。

        30.我對考試十分厭煩。

        31.只要考試不計成績,我就會喜歡考試。

        32.考試不應當像在這樣的緊張狀態下進行。

        33.不考試,我能學到更多的知識。

        計分與評價:   統計你所填的各個字母的次數,每填一個a得3分、b得2分、c得1分、d得0分。用下列公式可以算出你的總得分:總得分=3×填a的次數 2×填b的次數 填c的次數,根據你的總得分查下面的評價表,就可以知道你的考試焦慮水平?! ?/p>

        總分焦慮水平 0-24鎮定 25-49輕度焦慮 50-74中度焦慮 75-99重度焦慮

        一種調節考前焦慮情緒的有效方法人是理性的,情緒是由人的思維、人的信念所引起的,所以心理學家艾里斯認為每個人都要對自己的情緒負責。他認為,當人們陷入情緒障礙之中時,是他們自己使自己感到不快的,是他們自己選擇了這樣的情緒取向的。不過有一點要強調的是,合理情緒療法并非一般性地反對人們具有負性情緒。比如一件事失敗了,感到懊惱,有受挫感,這是適當的情緒反應。而抑郁寡歡、一蹶不振則是所謂的不適當的情緒反應了。

        對于人們所持有的不合理信念,心理學家韋斯勒(Wessler)等曾總結出下列三個特征:絕對化要求、過分概括化和糟糕至極。 第一個特征是絕對化要求。這一特征在各種不合理信念中是最常見的。對事物的絕對化要求是指人們以自己的意愿為出發點,認為某一事物必定會發生或不會發生。這種信念通常與“必須如何”“應該如何”這類字眼聯系在一起。比如“我考試必須獲得成功”,“別人必須很好地對待我”,“我應該考上大學”等等。懷有如此絕對化信念的人極易陷入情緒困擾,因為客觀事物的發生和發展都是具有一定規律的,不可能按某一個人的意志去運轉(并不是說要求自己必須考上大學就會考上,只有遵循規律才有可能,注意,此時也是可能,并不是“一定”。)。對于某個具體的人來說,他不可能在每一件事上都獲得成功;而對于某個個體來說,他周圍的人和事物的發生和發展也不會以他的意志為轉移。當某些事物的發生與他的絕對化要求相悖時,他們就會感到受不了,感到難以接受、難以適應并陷入情緒困擾。合理情緒療法就是要幫助人們改變這種極端的思維方式,而代之以合理的思維方式,以減少他們陷入情緒障礙的可能性。

        作為同學們心理健康自我調節的重要理論支柱,合理情緒療法就是要幫助自己認識這些絕對化要求的不合理、不現實之處,并幫助他們學會以合理的方式去看待自己和周圍的人與事物(同時把我必須……、我一定……、我應該……等此類詞語轉變為,我希望……、我愿意……等字眼)以防止情緒障礙尤其是過度焦慮的產生。 第二個特征是過分概括化。這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式。艾里斯曾說過,過分概括化就如同根據一本書的封面來判定一本書的好壞一樣,是不合邏輯的。過分概括化一方面表現在人們對自身的不合理評價上。一些人當面對失敗或是極壞的結果時,往往會認為自己“一無是處”“一錢不值”,是“廢物”等。以自己做的某一件或幾件事的結果來評價自己整個人,評價自己作為人的價值,其結果常常會導致自責自罪、自卑自棄心理的產生以及焦慮和抑郁的情緒。過分概括化的另一方面表現在對他人的不合理評價上,別人稍有差池就認為他很壞,一無是處,這會導致一味地責備他人,進而產生敵意和憤怒等情緒。

        按艾里斯的觀點來看,以一件事的成敗來評價整個人是一種理智上的法西斯主義(專制武斷)。他認為一個人的價值是不能以他是否聰明、是否取得了成就等來評價的,人的價值就在于他具有人性。因此,他主張不要去評價整體的人,而應該只評價人的行為和表現,即“評價一個人的行為而不是去評價一個人。”因為在這個世界上,沒有一個人可以達到完美無缺的境地,所以艾里斯指出,每一個人都應十分清楚,自己和他人都是有可能犯錯誤的人類中的一員。 第三個特征是糟糕至極。這種觀念認為如果高考沒達到理想,那將是非??膳碌?、非常糟糕的,是一場災難。這種想法會導致個體陷入極端不良的情緒體驗(如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑郁)的惡性循環之中而難以自拔。當一個人覺得什么事情糟糕透了的時候,往往意味著對他來說這是最壞的事情,是百分之百甚至百分之一百二十地糟透了,是一種滅頂之災。艾里斯指出,這是一種不合理的信念,因為對任何一件事情來說,都可能有比它更壞的情形發生,沒有任何一件事情可以定義為百分百地糟透了。假如一個人沿著這條思路想下去,他就是自己把自己引向了極端的負性的不良情緒狀態之中了。糟糕至極的不合理信念常常是與人們對自己、對他人及對自己周圍環境的絕對化要求相聯系的,當人們絕對化要求中的“必須”和“應該”的事物并未如他們所愿發生時,他們就會感到無法忍受,他們的想法就會走向極端,就會認為事情已經糟到極點了。合理情緒療法認為,非常不好的事情確實有可能發生,盡管有很多原因使我們希望不要發生這種事情,但沒有任何理由說這些事絕對不該發生。我們將努力去接受現實,在可能的情況下去改變這種狀況,在不可能時,則學會在這種狀況下生活下去。

        寫到此處,筆者腦海里突然閃現出契訶夫的散文《生活是美好的》,雖然契訶夫不一定懂得什么合理情緒療法,但品嘗一下他的這篇妙文,卻與合理情緒療法有異曲同工之效。因此我們暫且把“艾里斯”放一放,先來五分鐘的“奇文共賞”。

        生活是美好的(對企圖自殺者進一言) 生活是極不愉快的玩笑,不過要使它美好卻也不難。為了做到這一點,光是中頭彩贏了20萬盧布、得了“白鷹”勛章、娶了個漂亮女人、以好人出名,還是不夠的──這些福分都是無常的,而且也很容易習慣。 為了不斷地感受到幸福,甚至在苦惱和愁悶的時候也感到幸福,那就需要:

        (一)善于滿足現狀;

        (二)很高興地感到:“事情原來可能更糟呢”。

        這是不難的。 要是火柴在你的衣袋里燃起來了,那你應當高興,而且感謝上蒼:多虧你的衣袋不是火藥庫。 要是有窮親戚上別墅來找你,那你不要臉色發白,而要喜氣洋洋地叫道:“挺好,幸虧來的不是警察!” 要是手指扎了一根刺,那你應當高興:“挺好,多虧這根刺不是扎在眼睛里!” 如果你的妻子或者小姨練鋼琴,那你不要發脾氣,而要感激這份福氣:你是在聽音樂,而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會。 你該高興,因為你不是拉長途馬車的馬,不是寇克的“小點”(寇克是19世紀德國細菌學家,“小點”指細菌),不是毛毛蟲,不是豬,不是驢,不是茨岡人牽的熊,不是臭蟲。……你要高興,因為眼下你沒有坐在被告席上,也沒有看見債主在你面前,更沒有跟主筆土爾巴談稿費問題。

        如果你不是住在邊遠的地方,那你一想到命運總算沒有把你送到邊遠的地方去,你豈不覺著幸福? 要是有一顆牙痛起來,那你就該高興,幸虧不是滿口的牙都痛。 你該高興,因為你居然可以不必讀《公民報》,不必坐在垃圾車上,不必一下子跟三個人結婚。……要是你給送到警察局去了,那就該樂得跳起來,因為多虧沒有把你送到地獄的大火里去。 要是你挨了一頓樺木棍子的打,那就該蹦蹦跳跳,叫道:“我多運氣,人家總算沒有拿帶刺的棒子打我!” 要是你的妻子對你變了心,那就該高興,多虧她背叛的是你,不是國家。

        依此類推……朋友,照著我的勸告去做吧,你的生活就會歡樂無窮了。

        讀了這篇文章,你是否會覺得,生活就像一面鏡子,你從生活中看到的東西常常是你自己心態的映照。假如你的心態是暗淡的,那生活在你的眼里就會是暗淡無光的。假如你的心誠是晴朗的,那生活在你的眼里就會是充滿陽光的。如果一個人總是帶著無奈、懷疑、恐懼的心情去生活,那無疑是在煎熬生命。反之,一個人倘若能生活在充滿生之喜悅的安詳之中,就會發現生活原來是這樣的美好,他的心情就會一片寧靜。從這個角度來說,善于積極認知的人是會享受生活的;會享受生活的人是非常幸福的。 現在我們再回到艾里斯的合理情緒療法上來。

        在人們的種種不合理信念中,往往都可以找到絕對化要求、過分概括化、糟糕至極這三種特征。每一個人都或多或少地會具有不合理的思維與信念,而那些具有嚴重焦慮情緒的人,這種不合理思維的傾向則更為明顯。

        合理情緒療法的調節模式:ABCDE ABC人格理論是艾里斯合理情緒療法理論的精華所在,它不但說明了人類情緒困擾產生的原因,也闡釋了消除情緒及行為困擾的心理治療之道。如果我們能夠透徹地理解這種理論,經常有意識地運用這種方法,那么我們很難陷入自己設置的情緒陷阱之中。因此,我用了大量的時間和精力解釋這種理論,與同學們一起嘗試著運用這種理論來解決自己的情緒困擾.

        何為ABC?其實完整的治療模式由ABCDEF六個部分組成。 A:activating events,指發生的事件。 B:beliefs,指人們對事件所持的觀念或信念。 C:empotional and behavioral consequences,指觀念或信念所引起的情緒及行為后果。 D:disputing irrational beliefs, 自我對不非理性的信念辯論。 E:effect,指干預的結果促使不合理的信念發生改變,取而代之的是合理的想法或信念 F:new feeling,指舒適愉快的新情緒。

        人們面對外界發生的負性事件時,比如大學入學考試,為什么會產生消極的、不愉快的情緒體驗?人們常常認為罪魁禍首是外界的負性事件A,比如高考,其實高考本身并不能引起人們的焦慮,而是你對高考的不合理的看法和觀念引起了焦慮情緒.艾里斯認為,事件A)本身并非是引起情緒反應或行為后果C之原因,而人們對事件的不合理信念B.這些想法,看法或解釋才是真正原因所在,比如在高考中我一定要考出好成績,此為專橫的"必須的"或絕對化要求;考不上大學我就完了,此為糟糕至極;我上次模擬沒考好,擔心高考也考不好此為以偏概全等等。因此要改善人們的不良情緒及行為,就要自我辯論D非理性觀念的發生與存在,而代之以理性的觀念。等到自我辯論產生了效果E,人們就會產生積極的情緒及行為,心里的困擾因此消除或減弱,人也就會有愉悅充實的新情緒F產生。 ABCDE模式在心理自助中的運用 合理情緒療法是艾里斯通過切身體驗感悟和總結出來、用于幫助自己同時幫助他人進行心理自我調節的方法。 這種療法的主要目標是:幫助人們培養更實際的生活哲學,減少自己的情緒困擾與自我挫敗行為,也就是減輕因生活中的錯誤而責備自己或別人的傾向(消極目標),并學會如何有效地處理未來的困難(積極目標)。

        其操作模式如下。

        (1)找出使自己產生異常緊張情緒的誘發事件(A),例如失眠、考試、學習壓力、父母對自己的期望等。

        (2)分析挖掘自己對誘發事件的解釋、評價和看法,即由它引起的信念(B),比如你對高考的是否有絕對化的要求、對自己是否要過度概括化的否定、對自己看法是否片面等等,從理性的角度去審視這些信念,并且探討這些信念與所產生的緊張情緒(C)之間的關系。從而認識到異常的緊張情緒之所以發生,是由于自己存在不合理的信念,這種失之偏頗的思維方式應當由自己負責。

        (3)擴展自己的思維角度,與自己的不合理信念進行辯論(D),動搖并最終放棄不合理信念,學會用合理的思維方式代替不合理的思維方式。還可以通過與他人討論或實際驗證的方法來輔助自己轉變思維方式。

        (4)隨著不合理信念的消除,異常的緊張情緒開始減少或消除,并產生出更為合理、積極的行為方式。行為所帶來的積極效果,又促進著合理信念的鞏固與情緒的輕松愉快。最后,個人通過情緒與行為的成功轉變,從根本上樹立起合理的思維方式,不再受異常的緊張情緒的困擾(E)。

        考試前的飲食盡管人人都知道身體的健康要靠長期的均衡營養來維持,但因高考已近,很多人希望通過短短一、兩個月,乃至一、兩個星期來達到迅速補充營養的目的。食物不嫌其多,進補唯求速效。其實,貪多求快不僅毫無益處,而且會帶來危害。如吃得過飽,食物在胃腸中消化需要大量血液,腦內血液供氧減少,會導致大腦遲鈍,思維不敏捷。人的腦神經掌管人體的意識、思維、情感以及肢體活動等,所以有利與腦神經的營養素不可缺乏。除蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質外,維生素與礦物質也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各種水果、干果、蔬菜等,都應廣泛攝取,食物的多樣性是均衡飲食的保證。均衡營養是考前飲食行為的一個重要原則。大腦功能的強弱與食物的酸堿性質有關。當攝取食物酸堿平衡時,大腦處于最佳功能狀態;當酸性或堿性過高時,大腦功能就會衰退。因此,日常飲食中應注意營養均衡,切不可偏食。

        其次需堅持適當性原則??记瓣P鍵時期,要重點選擇有利于發揮大腦功能的食物。如蛋類:鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等,是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外,雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此,每天吃一兩個雞蛋,對強身健腦大有好處。

        此外,大豆和豆制品含有約40%的優質蛋白質,可與雞蛋、牛奶媲美。同時,它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等,是理想的健腦食品。 保證學生考前的飲食規律,多吃清淡、含蛋白質高、維生素量高的食物。比如,維生素B有助于加強記憶,鈣元素有助于穩定情緒,胡蘿卜和魚等能為大腦提供更多營養,食物不要太油膩,以防腸胃不消化,太甜、太咸、太刺激的食物也要少吃。多吃牛奶、雞蛋、豆制品、魚類,可以增加蛋白質的攝入量;吃些羊肉、牛肉也有助于增加營養,但要適量,特別注意的是肥肉要少吃或最好不吃。

        此外,為了增加維生素的攝入量,有條件的話,應保證考生每天1斤的水果和蔬菜量,這些食品在選擇上要保證新鮮的,有顏色的。同時,洋白菜、西紅柿、柿子椒、菠菜、胡蘿卜等蔬菜也可增加維生素C的攝入量。

        在水果方面,草莓、獼猴桃、西瓜(其水分較大,要適量)等也是不錯的選擇。煎炸的食物因其易造成消化不良,因此要少吃。不要對保健品期望過高。保健品不是營養素,它沒有直接療效,目前保健品市場較亂,不排除有假冒偽劣產品存在的可能性。學生胃口不佳、主要是由于精神壓力太大,身體功能出現一定程度的紊亂,導致口舌苦澀,進食無味且不覺饑餓;保健品服用過多,且大多味甜,也直接影響進食。

        怎樣消除這些不良因素并增進食欲,專家建議:在餐桌上盡量避免談及學習,以免考生因心理負擔過重而降低食欲;菜肴清淡,少油膩,不能太甜、太咸或刺激性太強;胃口不好時,可依習慣適當吃點酸、辣;花樣多變,注意菜的色、香、味。 考試前的身體鍛煉有的同學想鍛煉,又擔心鍛煉浪費時間,會影響考試成績;終止鍛煉吧,又怕會因此而體質下降。應該怎樣做,才能復習、鍛煉兩不誤呢?實際上,在高考前的復習階段進行適當的體育鍛煉,不僅不會影響復習,還能提高學習效率。因為在緊張、沉悶的迎考復習階段,人的身心都是相當疲勞的。由于心存懸念,會導致緊張、不安、睡眠不足等一系列的不良生理反應,安靜休息也難以入睡,影響學習效果。而進行適當的體育鍛煉,能調節身心,松弛神經,反而更有利于消除疲勞,有益復習。

        但是,考前鍛煉與平時鍛煉有不同的要求:

        選擇好鍛煉的時間.由于臨近高考,復習期間時間緊,拿不出完整的時間進行鍛煉,因而最好利用一些零星時間分散鍛煉。除積極參加學校組織和安排的體育活動外,在課間休息和課外活動時也應積極鍛煉,比如:做幾節操、玩幾下單雙杠、跑跑跳跳,或雙目遠眺、做深呼吸等。復習功課過程中,也要一小時左右活動一次。因為一個人連續工作1.5小時左右,大腦就會疲勞,稍事鍛煉使腦部得到休息,消除疲勞,才能保持高的學習效率。

        鍛煉的內容要適當考生應避免參加對抗性強、危險性大的體育項目.防止受傷或發生其他意外而影響復習與考試。宜選擇娛樂性強、輕松活潑又適合自身條件的運動,如棋、牌、乒乓球、散步、做操等,并要注意內容靈活多樣,以提高學習興趣,使全身各部位都得到鍛煉。掌握好鍛煉的強度.考試前的鍛煉原則,是鍛煉身體與放松大腦并重,鞏固以往的鍛煉效果,防止體質下降影響復習。故每天活動的總時間不宜超過1小時,運動時的心率應控制在120-140次/分鐘之內,身體微微出汗即可,保證運動后不致因體力消耗過多而出現疲乏。 最后十天所要注意的事項在考前10天:每個學生的實力已經定型,一般無論怎么用功,水平也不會有顯著地提高。所以,考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習,即考前復習要有所側重,特別是檢查一下重點內容的掌握情況,如老師明確指定和反復強調的重點內容,自己最薄弱的、經常出錯的地方。所以,考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識,增強自信心,而做題則不同,一旦題目太難,就會挫傷信心。另外,考試前人的精神往往高度集中,理解力和記憶力在短期內急劇提高,因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識,如歷史、地理、政治、英語等,但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

        在考前3天:這個時間很多學生認為萬事大吉,完全不沾書本,這是十分錯誤的。重要內容雖然已經掌握了,但還是要適當瀏覽一下,如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數學的公式等。對自己已經考過的試題應該看一看,把經常出錯的地方再強化一下,適當地做一點“熱身題”。所以,在考前3天還要適當地翻閱一下書本,這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態,而且可以使自己心里踏實。 在這3天,應該調整自己的心理狀態,切不要把弦繃得太緊,應該適當地放松自己,如通過與同學散步散步、和家人聊天(無關考試的內容)、聽音樂(聽一些節奏比較舒緩的輕音樂,不要聽流行樂)等方式調整自己的心態。此外,還應該做好考試的物質準備,如文具、準考證、換冼的衣物等。

        在考前1天:考試前1天仍然有許多準備要做,不要認為“萬事俱備,只欠東風”,也不要“破罐子破摔”,聽天由命。在這天應注意以下問題::

        第一,注意自己的飲食,考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣,可以多加幾個菜,適當增加肉蛋類食品,但不要為了補充能量而暴飲暴食,以免消化不良,直接影響第二天的考試;

        第二,不要參加劇烈的運動,以免體能消耗過大或發生其他的意外,從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網打游戲,以免過度興奮。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律;

        第三,熟悉考場,應該仔細考察通往考場所在地的交通線路,選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線,還應該考慮如果發生交通堵塞后的應對措施。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看,做到心中有數,以防止不測事件的發生;

        第四,要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等,并把它們全部放在文具盒內,以保證第二天不出現慌忙現象;

        第五,如果有的同學不看書心里就不踏實,還要臨陣磨槍,那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍,但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書,那就聽一些輕松歡快的音樂,以放松一下自己;

        第六,嚴格按照平時的作息時間上床睡覺,不應太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳(不要太熱也不要太涼)和喝杯熱牛奶的方法以幫助自己睡眠??荚囍械男睦碚{節明天高考,今天晚上不要睡得太晚也不要睡得太早。如果平時都學到十一、二點鐘,那你今天突然就九點鐘睡那你肯定睡不著,所以可以適當地提前一點。在晚上睡前不要過多地談考試、升學、志愿的事情,也不要看一些過于興奮的電視電影。聽聽音樂,聊點無關的話題或者散散步都可以。 明天考試,我們特別提醒考生,今天可以事先熟悉一下考場的路線和位置,并將明天考試所需要的準考證、鉛筆、眼鏡、文具等需要帶的東西準備好,放在最顯眼的地方。

        為放松緊張情緒,同學們在開始考試前,可以作一些心理準備活動。在老師進來之前,我們可以閉上眼睛,在大腦里翻書,就是翻馬上要開考的這門課程的幾本書,想一下你最容易想起的幾本,在大腦里面一頁一頁地把主要內容過一遍。老師一拆封發卷,那么我們心就會慌起來,做幾個深呼吸,先緩緩地吸氣,意想著吸進的空氣經鼻腔,一直到小腹內,在吸氣的同時,小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停頓,然后小腹回收,意想著小腹內的空氣再經腹腔、胸腔、口腔,最后慢慢地均勻地從口中呼出。呼氣的同時,心中默念次數"1……";第二次仍重復上述過程,與此同時心中默念"2……"。如此反復做10次左右,時間約為1分鐘,這樣就會使心情平靜下來。

        考試遇到自己不會做的題或難題,考生容易心里發慌。這時候呢可以做深呼吸,另外也可以自己搓一搓臉,揉揉頭皮。心里面說一點積極的話,說沒關系,這道題我先放以下,后邊呢我還有會做的??忌诳紙龅淖⒁饬饕薪忸}的過程.不要想考試的結果,考得好如何,考得不好又如何,考上哪兒又怎么樣,考不上又怎么辦。因為想這些毫無用處,并不能幫助取得把不會做的題目答出來,想充分發揮出真實水平就要把注意力放在審題和答題上,稍微有些緊張沒有關系,感覺有時無法控制,但我們可以控制我們的行為,該做什么就做什么,送給同學們八個字:順其自然,為所當為,就是不要理會那些緊張,考試中不僅是你,別的同學也會像你一樣緊張,然后做是做眼下最應當做的事情,那種緊張就會慢慢的淡化和消失了,越投入就越不會緊張。此外,家長在考試前不要給孩子定目標、定分數。一門考試結束后,也最好不要與考生談成績。

        鄭州五中心理咨詢電話:66924498 心理信箱 ljtzz5z@sina.com 國家二級心理咨詢師 劉俊濤老師


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